06. 让我保持良好状态的 7 个习惯

状态好不好，第二天就见分晓，骗不了人。

昨晚没睡好，今天开会就走神；最近总吃垃圾食品，人就发沉；连着几天没动过，脑子也跟着钝。年轻时无所谓，熬个大夜，第二天照样能蹦。年纪上来不行了，透支一次，得缓好几天。

我健身有 23 年了。这么多年下来，我慢慢把自己的日常收拾成了下面这 7 个板块。说出来都不稀奇，有的甚至有点老生常谈。但我自己的感受是，状态就是靠这些不起眼的东西撑着的，抽掉哪一块，都能感觉到往下出溜。

一、早餐要吃，每天要动

早餐我天天吃，起了床过个 1–2 小时吃刚好。一夜过去，肚子里是空的，先把这顿补上，人才能醒透。

动也是每天都要动的。不用多，走走路、爬几层楼梯都算，总比一坐一整天强。俯卧撑我几乎每天做 100 个。不挑地方，也不用器械，实在找不出不做的理由。

运动这事，我越来越不指望它给什么即时反馈。练完那一下爽不爽，不重要。重要的是过个十年二十年，和同龄人站一块儿，你的身体还拿得出手。这买卖我觉得划算。

二、垃圾食品，划条线

吃上面，我给自己划了两条线。

一条是大米饭这种纯碳水、没纤维的。吃着是香，饱得快，饿得也快。一条是反式脂肪和糕点。不是一点不碰，馋了吃一口没什么，我给自己定的频率大概是一个月一次。

为什么要划线？因为忙起来、累起来的时候，人根本不想过脑子，手边有什么吃什么。线提前划好，到了那会儿就不用临时靠意志力顶着了。顶不住的，迟早。

三、晚上少吃，甚至不吃

和早餐正好反过来：天一黑，我吃得很少，有时候干脆不吃了。

有人跟我说过一个说法，我觉得挺有意思：饿的时候，不一定是你自己想吃，很可能是肠道菌群在喊饿，它们也会给大脑发信号。是不是真的，我还没找到原文去核实，先存疑。但至少它让我养成了一个习惯——饿了先别急着吃，先分一下，这到底是真饿，还是嘴和菌群在起哄。

16:8 轻断食我也在用，让身体空出来一段时间，去清理老旧的细胞。我的做法必须得说清楚：我是吃早餐的，进食就放在白天这一段。中午吃一顿、晚上再吃一顿、把窗口拖到半夜的那种，我不认为那叫 16:8。人又不是夜行动物，太阳都下山了，还进什么食。顺着自然的作息来，身体一般不会亏待你。

四、练腿

力量训练如果只能保一个部位，我保腿。

人老是先老在腿上。大腿的肌肉掉得比全身平均还要快。有个数字我记了很多年：30 到 40 岁这十年，作息再不好一点，肌肉可能掉个 5% 左右。按 70kg 的体重算，3.5kg，没了。而且这里面很大一块是腿。

所以每次在健身房练腿，我心里想的都不是今天这组做没做完。想的是五十岁、六十岁的时候，我还能不能出门就走、爬楼不喘。那时候还能行动矫健、天天有精神，这画面挺美好的。为了它，今天这几组就别偷懒了。

五、睡觉是排第一位的

这几个习惯里，真要排个顺序，我把睡觉排最前。

睡好了，整个人是“满血”的，干什么都带劲。连着睡不好，别的习惯做得再标准也白搭，人就是往下掉。我自己的点儿是 22:00 到 06:00，在这个段里睡够 4–5 个周期，第二天就跟换了台新主机一样。睡眠这个东西，不花钱、不吃药，回报还最高，我想不出有什么理由不优先保它。

还有个事很多人不当回事：打鼾。打鼾的人夜里吸进去的氧不够，早上醒来身子发沉，脑袋不清亮，睡了 8 小时跟没睡似的。我试下来最管用的法子特别土：让屋里通风。睡觉开着门，或者窗户留条缝。前提是别把自己吹感冒了。就这么简单。但真去试一晚，第二天那个清爽劲儿，自己能感觉出来。这是我折腾过的所有助眠办法里，最便宜、差别最大的一个。

六、打扮一下

花点时间把自己收拾利落，这事我以前也觉得不重要，后来改主意了。

人就是看脸的，这话不好听，但是真的。一个人的外表摆在那儿，别人愿不愿意继续跟你来往，第一眼就定了大半。你想让别人觉得你精神状态好，那你就不能先是一副没睡醒的样子出门。

我的标准特别简单：衣服干净合身，不穿那种肥肥大大的；头发短一点，长了就去剪，别邋遢。就这两条，没了。

神奇的是，一旦开始这么做了，整个人的劲儿是不一样的。我自己的说法是，开始打扮自己之后，才觉得人生这条路，是在往坡上走。

七、读书，但别从第一页硬读

最后一个，读书。不过我读法有点“偷懒”：只从感兴趣的地方开始读。

这是 Naval Ravikant 提过的技巧。一本书，完全可以囫囵吞枣，可以跳着看，专挑自己想看的看。书那么多，时间这么少，卡在一本读不下去的书上纯属浪费。再说了，就算你规规矩矩从第一页读到最后一页，最后能记住几句？

我现在读书就一个原则：读当下能读懂的。有的话现在看不明白，先放着。过几年回头再看，突然就懂了，这种事我经历过不止一次。

看想看的，记住核心的，能照着做的就照着做。那句话怎么说的来着——

You're what you read, you're what you repeatedly do.

最后

写完发现，这 7 条里没有一条是秘密，全是人人都听过的道理。

区别在哪呢？可能就是做了多少年吧。我的工作、判断、耐心，其实全都垫在状态下面。状态稳不住，上面那些东西全是空话。

这篇就当是我给自己记的一份清单。过几年再翻回来，看看还做到了几条。